[BOSSY] Moje treningi

[skalpel1992]

Oliwa spowalnia trawienie więc lepiej rano ładować białko szybko przyswajalne bo wiadomo że w nocy nic nie jesz k:

 

[BOSSY]

dietka:
rano 4 jaja, platki owsiane + szklanka mleka+ jogurt naturalny
kurak+ryz
kurak+ryz
kurak+ryz
po treningu mutant mass + bialeczko
no i teraz zajadam się wędzoną rybką

na dobranoc twarog pójdzie

trening
klata plasko 4 serie
wyciskanie sztangielek skos 4 serie
rozpiętki 3 serie

łydki:
wspiecia na palce 4 serie

wody wypitej na treningu: okolo 1,5 l

suplementacja: rano cm3, przed treningiem nitrobolon, po treningu mono

 

[skalpel1992]

To jest twoja stała suplemantacja czy robisz cykl?

 

[BOSSY]

powiem krócej: wyżeram resztki bo mają okres ważności do końca tego roku i szkoda mi ich wywalić

 

[BOSSY]

od dzies cykl mesomorph + green magnitude
jutro zarzuce fotami jak to wyglada i jak sie rozpuszcze.
krótka ocena:

mesomorph:
rozpuszczalnosc 9/10 ( zostaje jakis drobny proszek)
smak 10/10
pompa 3/10
skupienie 8/10

green magnitude
rozpuszczalnosc 10/10
smak 8/10
Po GM czuć lekką błogość i wracają siły zużyte na treningu


Dieta dzis kulała jakies 40 % tego co powinienem zjeść zjadłem.

 

[BOSSY]

od przyszłego tygodnia chyba zwiększę dawkę meso do 1,5 miarki, bo jedna jakoś słabo rusza

 

[skalpel1992]

Jak to mówił Robert Burneika Jak nie rośniesz, to trzeba więcej dorzucić do pieca. Więcej mięsa, więcej odżywek... A na treningu? Nie ma :cenzura:nia się!

 

[BOSSY]

otóż to, więcej mięsa idzie..a z gainerkami jakoś przystopowałem
dziś bic +tric
zmiażdżyłem je
pobudzenia po meso jaki koncentracji nie było...za to pompa wyśmienita

 

[BOSSY]

musze uważać z tym meso.. wczoraj mnie nosiło że nie mogłem usiedzieć na siłowni.
Usnąłem o 2 w nocy, wstałem po przerywanym śnie o 6 :bag:

 

[skalpel1992]

A jak tam u ciebie z waga poszło coś

 

[BOSSY]

przez 2 tygodnie 1 kg..nie mam zbytnio czasu trzymać w 100%.. czasami jest to 60 % a czasami 80-90%.

 

[BOSSY]

dzis dnt, dieta 80%-90% + flaczki z udkiem kurczaka ( babcia mnie na nie skusiła)

 

[skalpel1992]

BAbcia widac wie co dobre bo flaki wołowe i udo to dobre rozwiązanie na masie tylko trochę pracochłonne.

 

[BOSSY]

ja narazie dietka przez 3-4 dni off..jest szansa zarobic 150-200 zł przez 3 dni to wolę sobie diete odżałowac

 

[BOSSY]

brak diety juz sie trochę utrzymuje... mam nadzieje ze od jutra znajdę czas żeby ja trzymać

 

[BOSSY]

nawiazujac do ostatniego postu w dt skalpela to ja sie :cenzura:m... treningi są..ale dieta nic ;/

 

[BOSSY]

Klata + łydki

wyciskanie płasko 12-12-12-8 ( 56 kg)
wyciskanie hantlo skos dodatni 12-12-12-12 ( 18 kg jeden hantel)
rozpietki skos dodatni 12-15-15 (12 kg jeden hantel)

wznosy 15-15-15 (66 kg)

trening średnio wyszedł.. od dluższego czasu pompy brak

Myślę nad wprowadzeniem push & pull 3x tydzien

 

[skalpel1992]

Spróbuj holistyczny to poczujesz pompe

 

[BOSSY]

z moim stanem zaawansowania narazie sobie daruje hi:

hmmm, skalpel...warto by było do nowych osób, które tu zakładaja temat, po udzieleniu info, zapraszac ich do tego działu...żeby ten dział jakoś się ruszył...tak mi dziś na myśl to przyszło.

 

[skalpel1992]

No Dexter i Ziomek założyli swoje dt ale coś sie :cenzura:ją bo nie dają wpisów i wgl ich na forum nie widzę :/

No można spróbować z tymi zapraszaniem.