[BOSSY] Moje treningi

[Rycerz]

A jakie masz predyspozycje do kulturystyki? jesteś mezomorfikiem, że zamierzasz przytyć 5 kg w tak krótkim czasie?
I co do suplementacji, nigdy nie słyszałem żeby ktoś brał coś na pobudzenie apetytu. Jak tego typu odżywki zdają egzamin?

By the way, mógłbyś jeszcze napisać jak Ci z dietą idzie..

powodzenia k:

 

[BOSSY]

A jakie masz predyspozycje do kulturystyki? jesteś mezomorfikiem, że zamierzasz przytyć 5 kg w tak krótkim czasie?
I co do suplementacji, nigdy nie słyszałem żeby ktoś brał coś na pobudzenie apetytu. Jak tego typu odżywki zdają egzamin?

By the way, mógłbyś jeszcze napisać jak Ci z dietą idzie..

powodzenia k:

jestem ekto
sądzę że od września do końca roku bez problemu znajdzie się te 5 kg, możliwe ze do końca nie będzie to czysta masa. Ale się nad tym popracuje.
Właśnie dlatego chce wypróbować, bo coś mi się zdaje że to bardziej efekt Placebo, dla sprawdzenia właśnie skorzystam z dwóch innych odżywek na apetyt. Najpierw black hole, a następnie dużo tańsze dibencozide Treca.

Wspominam poraz piąty że dieta będzie rozpisana na dniach, z którą ruszam możliwe że w sobote już.


Poprawka co do wzrostu: 189 cm

 

[Rycerz]

sory, nie czytałem wszystkich postów dokładnie.

A myślałeś o prohormonach?

 

[BOSSY]

Wcześniej myślałem o PH, ale jak narazie chce jeszcze na naturalnych środkach pojechać troche.
Może na przyszłą zimę jakiś Bold pojdzie w ruch.

 

[conanos]

Witam wsystkich forumowiczów. Nie chcę nikomu mówić co ma robić, ale jeśli chodzi o trening na masę to mam takie zdanie, że nie należy się zbytnio przemęczać (max 8 powtórzeń, 2 partie mięśni na jednym treningu i w sumie do 12 serii) bo można uzyskać odwrotny od zamierzonego efekt. Z własnego doświadczenia wiem, że najlepsze przyrosty siły i masy miałem wtedy kiedy z siłowni wychodziłem prawie suchy(delikatnie spocony).
Nie rozumiem Waszej wiary w odżywki. Najlepszy jest przecież trening na sucho, a jak już ktoś chce brać odżywki to powinien je traktować jako uzupełnienie treningu a nie podstawę do rozwoju masy mięśniowej. Ja trenowałem 4 lata bez odżywek i doszedłem od 68kg do 80kg przy wzroście 179cm, w bicepsie miałem 40cm. Potem wziąłem kreatynę i doszedłem do 43cm w bicepsie, a teraz widzę że było to bezsensu bo po 5 latach bez trningu ważę 80kg a w bicepsie mam 40cm. Teraz znowu zacząłem ćwiczyć i napewno nic nie wezmę (szkoda wątroby i pieniędzy).

 

[skalpel1992]

NO co ty pierdoły gadasz, łapie zastój bierzesz suple(pomijając zmiany treningu) nie masz czasu na jedzenie bierzesz suple. Jeśli chodzi o trening to co na kogo działa bo jeśli ty pomachasz trochę i się nawet nie spocisz i daje efekt to Ci zazdroszczę bo ja praktycznie zawsze wychodzę spocony :niepewny: .

 

[BOSSY]

Taa. i wtedy sie obudziłes. tez bym chcial złapac 3 cm na krecie, wow... jestes moim idolem.

 

[conanos]

Jak trenujesz 4 lata na sucho to kreatyna działa jak sterydy (pompuje dużo wody do już wyrobionych mięśni). Ja w miesiąc przybrałem 8kg. Przyjemne uczucie ale nie trwałe.

 

[BOSSY]

taaa, jak sterydy. coś cudownego.
Gdzies to usłyszał?

(Prosiłbym o Zbytnie nie spamowanie w tym temacie jeżeli post nie jest na temat, bądź odbiega od rzeczywistości)


Dzisiejszy trening zrobiony na szybko z braku większości czasu.
Ilość wypitej wody: 0,5 l

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12, 12,12 x 26 kg)
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s ( 12,12,12 x 2 sztangielki po 11 kg każda)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s ( 12, 10, 8 x 5 kg)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (12, 12 x 20 kg)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12, 12 na każdą rekę x 11 kg każda sztangielka)


Trening oczywiście bardziej na rozruszanie mięsni, po poniedziałkowym mam lekkie zakwasy :sexy:

 

[adinho16]

Cos mało wody pijesz na treningu, ja zawsze 1-1,5 l . kiedy planujesz sie wziac za normalne ciezary ? I gdzie przysiady !?
Ponoć najnowszym trendem przy budowaniu czystej masy jest robienie powtorzen 6-10 z duzymi ciezarami i małą iloscią serii.

 

[BOSSY]

no tym razem mało wypiłem, trening ostatni w ogóle poszedł na szybcika z braku czasu.
A przysiadów wykrocznych już mi się nie chciało robić
Jak wejdę na Splita zacznę z prawdziwymi ciężarami.

 

[diva ziomek]

Jak będziesz robił splita? Bo teraz po wakacjach zmieniam trening i myśle nad splitem 5 dni w tygodniu. Każdy dzień inna partia.

 

[BOSSY]

Bary + bic
Nogi + przedramiona
Plecy
Klata + tric

no i poza tym 2 dni brzuch

 

[conanos]

Ponoć najnowszym trendem przy budowaniu czystej masy jest robienie powtorzen 6-10 z duzymi ciezarami i małą iloscią serii.

Właśnie o tym mówiłem na początku. Męczenie organizmu na treningu ma sens, przemęczanie nie (chyba że ktoś ma czas spać po 16 godzin na dobę

 

[P@tryk]

Ja mam 192cm i na razie 75kg Nie zbyt dużo, ale ważyłem o wiele mniej Był czas, w którym ważyłem 80, ale przyszła cholerna grypka i spadło w cholerę ;/ Nawet cyklu nie dokończyłem

 

[Kentaki1]

Najlepiej nie przerywać, sam ćwiczę od dwóch lat i tak weszło mi w krew, że jak nie trenuję to źle się czuję. Zdaje sobie sprawę, że powroty są trudne. Zacznij od ogólnorozwojówki przez tydzień i skrupulatnie wracam do ćwiczeń już na konkretne partie ciała. Życzę powodzenia przy budowaniu zdrowej sylwetki.

 

[skalpel1992]

On już wznowił treningi to jest jego dt

 

[BOSSY]

ano bystre chłopaki

wieczorkiem wstawię relacje z dzisiejszego treningu, oraz dietke

 

[BOSSY]

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (12, 12, 12 x 25 kg )
Plecy:Martwy Ciąg 3s ( 12, 10, 8 x 46, 56, 56 kg ) dałbym wiecej, ale gdzies pas zgubiłem )
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s ( 12, 10, 8 x 12 kg na hantel )
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s ( 12, 10, 8 x 26 kg )
Tricepsrostowanie ramion na wyciągu 2s (12, 12 x 25 kg )
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( 12, 12 x 12 kg )

podczas treningu 1 litr wypitej wody.
0,5 godz. przed treningiem 25 g nitrobolonu
po treningu 5 g mono

Trening przebiegł bardzo miło i wilgotnie

Diete zeedytuje pozniej w tym poście

 

[skalpel1992]

Pas to zakładaj tylko do ostatniej serii gdzie masz bardzo ciężko a nie do rozgrzewki.