Dla tych którzy narzekają na brak kasy na sprzęt/siłke przykładowe ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała ( niektóre wymagają obciążenia )
pompki na kolanach :
noralne pompki (różne warianty to szeroko ręce, szerokośc barków, ręce razem układając kciukiem i palcami coś na wzór trójkąta,pompki z klaśnięciami, napięściach opierając sie na knykciach palca wskazującego i środkowego itp. :
Pompki z obciążeniem (z plecakiem i obciążeniem, z osobą przytrzymującą ciężar na plecach itp)
Dive Bombers na jednej ręce, tak samo sie wykonuje na dwie ręce:
Pompki stojąc na rękach
Podciąganie się na drążku z pomocą ( drążek można tanio kupić, można gdzieś wykombinować w garażu albo chociażby użyć trzepaka, pomysłowość wskazana)
Normalne podciąganie ( różne warianty : nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do brody, do czoła, na sznurze/ręczniku - dodatkowo polepsza chwyt)
Podciąganie się z obciążeniem
Podciąganie się na jednej ręce z pomocą
Podciąganie się na jednej ręce
Przysiady
Przysiady na jednej nodze (w przykładzie pokazane z obciążeniem)
Pistols z obciążeniem ( można bez )
Glute ham Raise z pomocą rąk
Glute Ham Raise (Unoszenie tułowia z leżenia przodem)
Glute Ham Raise z obciążeniemjak wyżej, tylko że z obciążeniem (kamizelka z obciążeniami, plecak)
polecam stronke tego pana i filmy z jego udziałem: http://www.rosstraining.com/
tutaj również kilka ćwiczeń wartych uwagi http://www.combatfitness.co.uk/
street workout http://www.streetworkout.com/
Uwaga na koniec.Ćwiczenia ciężarem własnego ciała nie zastąpią ćwiczeń ze sztangą jeżeli chodzi o trening siłowy. Ale pomogą rozwinąć podstawową sprawność fizyczną, poprawią balans ciałem, zmysł równowagi.
pozdrawiam !
pompki na kolanach :
![kneepushupzf0.gif](http://img524.imageshack.us/img524/3607/kneepushupzf0.gif)
noralne pompki (różne warianty to szeroko ręce, szerokośc barków, ręce razem układając kciukiem i palcami coś na wzór trójkąta,pompki z klaśnięciami, napięściach opierając sie na knykciach palca wskazującego i środkowego itp. :
![pushupyy9.gif](http://img201.imageshack.us/img201/6513/pushupyy9.gif)
Pompki z obciążeniem (z plecakiem i obciążeniem, z osobą przytrzymującą ciężar na plecach itp)
![WtPushup.gif](http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/WtPushup.gif)
Dive Bombers na jednej ręce, tak samo sie wykonuje na dwie ręce:
![divebomber1armoj6.jpg](http://img237.imageshack.us/img237/7436/divebomber1armoj6.jpg)
Pompki stojąc na rękach
![handstandpushupes3.jpg](http://img237.imageshack.us/img237/6698/handstandpushupes3.jpg)
Podciąganie się na drążku z pomocą ( drążek można tanio kupić, można gdzieś wykombinować w garażu albo chociażby użyć trzepaka, pomysłowość wskazana)
![ASChinUp.gif](http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASChinUp.gif)
Normalne podciąganie ( różne warianty : nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do brody, do czoła, na sznurze/ręczniku - dodatkowo polepsza chwyt)
![image023.gif](http://pazdan.org/s/k/atlas/plecy_pliki/image023.gif)
Podciąganie się z obciążeniem
![WTChinUp.gif](http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/WTChinUp.gif)
![weighted%20chin.jpg](http://www.beastskills.com/weighted%20chin.jpg)
Podciąganie się na jednej ręce z pomocą
![towel%20assist.jpg](http://www.beastskills.com/towel%20assist.jpg)
Podciąganie się na jednej ręce
![OAC.jpg](http://www.beastskills.com/OAC.jpg)
Przysiady
![squat1.jpg](http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/pics/squat1.jpg)
![squat2.jpg](http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/pics/squat2.jpg)
Przysiady na jednej nodze (w przykładzie pokazane z obciążeniem)
![DBSingleLegSquat8.gif](http://www.exrx.net/AnimatedEx/GluteusMaximus/DBSingleLegSquat8.gif)
Pistols z obciążeniem ( można bez )
![kbinfopistolav9.jpg](http://img244.imageshack.us/img244/1320/kbinfopistolav9.jpg)
Glute ham Raise z pomocą rąk
![gluthamrisezu2.jpg](http://img201.imageshack.us/img201/9990/gluthamrisezu2.jpg)
Glute Ham Raise (Unoszenie tułowia z leżenia przodem)
![248natural_glute_ham.jpg](http://www.t-nation.com/img/photos/248natural_glute_ham.jpg)
Glute Ham Raise z obciążeniemjak wyżej, tylko że z obciążeniem (kamizelka z obciążeniami, plecak)
![estrg2.gif](http://img522.imageshack.us/img522/7875/estrg2.gif)
polecam stronke tego pana i filmy z jego udziałem: http://www.rosstraining.com/
tutaj również kilka ćwiczeń wartych uwagi http://www.combatfitness.co.uk/
street workout http://www.streetworkout.com/
Uwaga na koniec.Ćwiczenia ciężarem własnego ciała nie zastąpią ćwiczeń ze sztangą jeżeli chodzi o trening siłowy. Ale pomogą rozwinąć podstawową sprawność fizyczną, poprawią balans ciałem, zmysł równowagi.
pozdrawiam !