ja polecam forum sfd.pl tam masz wszystko co trzeba ale jakby Ci sie nie chcialo szukac tam to tak: zacznij chodzic 3 razy w tyg na silke , policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal , jedz 5-6 posilkow dziennie: sniadanie , II S , przedtreningowy , potreningowy , kolacjaI , kolacjaII. Jak zjedz za duzy potreningowy albo za duza kolacje I to opiscisz jeden z posilkow - nic sie nie stanie jezeli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny, aha Na sniadanie wazne zebys zjadl wegle proste , na noc bialko + tluszcze(taki posilek obnizy spalanie kalorii podczas snu do maximum) - jedzac sobie tak:1-2kg/miesiac inplus(zalezy od organizmu i sumiennosci). Powodzenia. Aha i jeszcze 1 , przestan siedziec przed kompem i bierz sie za sport jakis!!11!!