Ah My Goddess
Nowicjusz
Mam 179 cm i waże 60 kg. Moja dieta składa się z dużej ilości białka ale brakuje mi w niej dużej ilości kalorii i nie wiem skąd mam je czerpać już....
Rozpisze wam swoją diete,napisze głowne problemy i prosiłbym o jakąś pomoc.
Posiłek 1
Płatki musli 100g - Kcal 364, B-11, W-61, T-6
Mleko 250ml - Kcal 117,B-8, W-10, T-5
Posiłek 2 (w pracy)
4 kromki chleba - Kcal 285, B-7, W-60, T-1
Filet z kurczaka 100g - Kcal 99, B-21 ,W-0, T-1
Posiłek 3 (przed treningiem)
Makaron 200g - Kcal 672, B-27, W-139, T-1
Filet z kurczaka 100g - Kcal 99, B-21, W-0, T-1
Maślanka 250ml - Kcal 77, B-8, W-12, T-1
Posiłek 4 (po treningu)
Makaron 100g - Kcal 336, B- 13,5 W-70, T-0,5
2 jajka 100g - Kcal 139, B-12,5, W-1, T-9
2 łyżki oleju -Kcal 176, T-20
Posiłek 5
2 kromki chleba - Kcal 142, B-3, W-30, T-1
Twaróg chudy 100g -Kcal 86, B-18 ,W-3, T-0
SUMA: Kcal~2500, B~131, W~387, T~47
Zamienniki:
Zamiast fileta z kurczaka-ryba,
Zamiast makaronu - ryz
Ale maja podobne wlasciwosci wiec nie bd ich wypisywal
Jak widać białko jest ponad 2g na kilogram, Węgle ponad 6g na kilogram,tłuszcze i kalorie są na bardzo niskim poziomie...
Skąd mam wydobyć te kalorie...brakuje mi conajmniej 600...
Jakbym sobie pomiedzy posiłkami w:cenzura:ał czekoladke byłoby ok?
Albo np jeśli masa którą chce zdobyć nie musi być w 100% mięśniowa mogę do tego dorzucić znienawidzone przez wszystkich...frytki?
No bo skoro białko i węgle są to mięśnie bd rosły a troszkę tłuszczyku mi napewno nie zaszkodzi a kalorie bd i waga też.
Nie piszcie czy jestem z:cenzura:any czy coś,jestem amatorem i dlatego się was pytam.
I kolejna sprawa czy posiłek przed i po treningowy jest ok....z zastrzeżeniem że nie mam narazie dobrej sytuacji w pracy zeby odżywki kupować więc przed i po treningu musi wystarczyć sam posiłek.
Wielkie dzięki z góry
Rozpisze wam swoją diete,napisze głowne problemy i prosiłbym o jakąś pomoc.
Posiłek 1
Płatki musli 100g - Kcal 364, B-11, W-61, T-6
Mleko 250ml - Kcal 117,B-8, W-10, T-5
Posiłek 2 (w pracy)
4 kromki chleba - Kcal 285, B-7, W-60, T-1
Filet z kurczaka 100g - Kcal 99, B-21 ,W-0, T-1
Posiłek 3 (przed treningiem)
Makaron 200g - Kcal 672, B-27, W-139, T-1
Filet z kurczaka 100g - Kcal 99, B-21, W-0, T-1
Maślanka 250ml - Kcal 77, B-8, W-12, T-1
Posiłek 4 (po treningu)
Makaron 100g - Kcal 336, B- 13,5 W-70, T-0,5
2 jajka 100g - Kcal 139, B-12,5, W-1, T-9
2 łyżki oleju -Kcal 176, T-20
Posiłek 5
2 kromki chleba - Kcal 142, B-3, W-30, T-1
Twaróg chudy 100g -Kcal 86, B-18 ,W-3, T-0
SUMA: Kcal~2500, B~131, W~387, T~47
Zamienniki:
Zamiast fileta z kurczaka-ryba,
Zamiast makaronu - ryz
Ale maja podobne wlasciwosci wiec nie bd ich wypisywal
Jak widać białko jest ponad 2g na kilogram, Węgle ponad 6g na kilogram,tłuszcze i kalorie są na bardzo niskim poziomie...
Skąd mam wydobyć te kalorie...brakuje mi conajmniej 600...
Jakbym sobie pomiedzy posiłkami w:cenzura:ał czekoladke byłoby ok?
Albo np jeśli masa którą chce zdobyć nie musi być w 100% mięśniowa mogę do tego dorzucić znienawidzone przez wszystkich...frytki?
No bo skoro białko i węgle są to mięśnie bd rosły a troszkę tłuszczyku mi napewno nie zaszkodzi a kalorie bd i waga też.
Nie piszcie czy jestem z:cenzura:any czy coś,jestem amatorem i dlatego się was pytam.
I kolejna sprawa czy posiłek przed i po treningowy jest ok....z zastrzeżeniem że nie mam narazie dobrej sytuacji w pracy zeby odżywki kupować więc przed i po treningu musi wystarczyć sam posiłek.
Wielkie dzięki z góry