Ja gram w siatkowke, ale wyskok i w koszu i siatce sie bardzo liczy. Rozmawialem z trenerem jak mam wyskok poprawic i powiedzial ze programy airalerty itp trzeba odrzucic. Jump po tym szybko przyjdzie, ale stawy wkoncu dadza o sobie znac. Powiedzial mi, zebym przez 2 tyg robil po 5x20 przysiadow z spieciem na palcach. Po 2 tygodniach moje miescie i stawy byly juz przygotowane na wiekszy wysilek, i doszly do przysiadow cwierc skok i "spiecie miesni" tzn 5 razy po treningu z calych sil zaciskam miesnie nog. Po 1,5 miesiaca takich cwiczen wyskok o 3 cm sie mi poprawil w bloku i 5cm w ataku. Nie bola mnie stawy, nie czuje sie przemeczony. Efekt b.dobry.