deeuss
Nowicjusz
- Dołączył
- 19 Styczeń 2011
- Posty
- 143
- Punkty reakcji
- 0
- Wiek
- 34
Siema
Tak czytam o Waszych poczynaniach to i ja postanowiłem założyć swój dziennik, w sumie i tak musze robić gdzieś notatki z postępami i stwierdziłem, że tu będzie najlepiej.
Moje wymiary/waga/wzrost:
177cm
83kg
ramie : 39cm
klata: 104cm
pas: 88 cm
Trening:
Pon. Klata + Barki;
Wyciskanie sztangi skosem do góry.
Wyciskanie hantli skosem do góry.
Rozpiętki skosem do góry.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Unoszenie hantli stojąc.
Unoszenia hantli w opadzie.
Podciąganie sztangi do brody.
Wt. Nogi + Brzuch + przedramie :
Przysiady ze sztangą.
Prostowanie nóg siedząc.
Uginanie nóg leżąc na brzuchu.
Unoszenie się jedną nogą do góry z hantlem (łydki)
Skłony na wyciągu.
Podciaganie nóg na drążku.
Brzuszki na ławce.
Skłony boczne z hantlami.
Uginanie sztangi stojąc nadchwytem.
Zwijanie cięzaru na lince.
Uginanie nadgarstków o kolana sztangą.
Śr. - Przerwa albo aeroby/bieganie.
Czw. Plecy + biceps :
Podciaganie na drązku szeroko.
Wiosłowanie sztangą w opadzie.
Ściąganie wyciągu za głowe.
Wiosłowania hantlami w opadzie.
Wąskie ściaganie wyciągu do klaty.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku.
Uginanie hantlami młotkowo.
Uginanie hantli siedząc o kolano.
Uginanie młotkowo pojedynczo z podparciem o ściane.
Piąt. : Klata + tric :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Wyciskanie hantli na ławce prostej.
Rozpiętki skosem w dół.
Klucz (na międzyżebrowe).
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem.
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem.
Wyciskanie francuskie sztangi.
Wyciskanie francuskie hantli.
Wjazdy.
Oprócz tego a6w codziennie w domu, oprocz tego dnia, w którym robie brzuch na siłce.
Teraz zaczynam cykl na suplach (mój cel to suchy mięsień) dieta zaostrzona, wysoko białkowa.
Suple:
-glutamina
-monohydrat kreatyny
-bcaa
-łowickie
-carbonox
+ witaminy :
-Vita-min
-gold omega
-chela magnez
-chela cynk
-beta karoten + wit. D
-koenzym Q10
-czosnek
-glucosamina
-acard
-essentiale forte (nie ma na zdj.)
-hepatil
Suple skoncze brac w polowie kwietnia i wtedy wskakuje na hmb i jakis spalacz do czerwca.
Teraz mialem tydzien przerwy na nabranie sił i od poniedziałku start.
Codziennie bede pisał jakie obciążenia a co tydzień będe uzupelniał wymiary.
Tak czytam o Waszych poczynaniach to i ja postanowiłem założyć swój dziennik, w sumie i tak musze robić gdzieś notatki z postępami i stwierdziłem, że tu będzie najlepiej.
Moje wymiary/waga/wzrost:
177cm
83kg
ramie : 39cm
klata: 104cm
pas: 88 cm
Trening:
Pon. Klata + Barki;
Wyciskanie sztangi skosem do góry.
Wyciskanie hantli skosem do góry.
Rozpiętki skosem do góry.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Unoszenie hantli stojąc.
Unoszenia hantli w opadzie.
Podciąganie sztangi do brody.
Wt. Nogi + Brzuch + przedramie :
Przysiady ze sztangą.
Prostowanie nóg siedząc.
Uginanie nóg leżąc na brzuchu.
Unoszenie się jedną nogą do góry z hantlem (łydki)
Skłony na wyciągu.
Podciaganie nóg na drążku.
Brzuszki na ławce.
Skłony boczne z hantlami.
Uginanie sztangi stojąc nadchwytem.
Zwijanie cięzaru na lince.
Uginanie nadgarstków o kolana sztangą.
Śr. - Przerwa albo aeroby/bieganie.
Czw. Plecy + biceps :
Podciaganie na drązku szeroko.
Wiosłowanie sztangą w opadzie.
Ściąganie wyciągu za głowe.
Wiosłowania hantlami w opadzie.
Wąskie ściaganie wyciągu do klaty.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku.
Uginanie hantlami młotkowo.
Uginanie hantli siedząc o kolano.
Uginanie młotkowo pojedynczo z podparciem o ściane.
Piąt. : Klata + tric :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Wyciskanie hantli na ławce prostej.
Rozpiętki skosem w dół.
Klucz (na międzyżebrowe).
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem.
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem.
Wyciskanie francuskie sztangi.
Wyciskanie francuskie hantli.
Wjazdy.
Oprócz tego a6w codziennie w domu, oprocz tego dnia, w którym robie brzuch na siłce.
Teraz zaczynam cykl na suplach (mój cel to suchy mięsień) dieta zaostrzona, wysoko białkowa.
Suple:
-glutamina
-monohydrat kreatyny
-bcaa
-łowickie
-carbonox
+ witaminy :
-Vita-min
-gold omega
-chela magnez
-chela cynk
-beta karoten + wit. D
-koenzym Q10
-czosnek
-glucosamina
-acard
-essentiale forte (nie ma na zdj.)
-hepatil
Suple skoncze brac w polowie kwietnia i wtedy wskakuje na hmb i jakis spalacz do czerwca.
Teraz mialem tydzien przerwy na nabranie sił i od poniedziałku start.
Codziennie bede pisał jakie obciążenia a co tydzień będe uzupelniał wymiary.